Quiero dejar de escalar siempre lo mismo
El WOD llega a la barra y vuelves a cambiar el movimiento.
Entiende qué parte de la habilidad trabajar y pregunta qué progresión encaja con tu punto de partida.
NQ GYMNASTICSCURSO DE GIMNASIA PARA CROSSFIT
ELEVA TU
GIMNASIA.
La próxima vez que saltes a la barra, ten un plan. NQ Gymnastics reúne ocho habilidades y las explicaciones de Eric Gallart para que entiendas el movimiento y sepas qué practicar a continuación.
Primera edición · acceso anticipado
NQ / GYMNASTICS01—08
05
BAR
MUSCLE-UP
MUSCLE-UP
Bar muscle-up. Del balanceo al apoyo.
NEVER QUIT.BARRA / ANILLAS / INVERTIDOSGYMNASTICS / 149 €
MÁS CLARIDAD EN CADA REPETICIÓN
SABER QUÉ CAMBIAR.
Y CÓMO PRACTICARLO.
Ver otra demostración ayuda. Entender cómo aplicarla a tu ejecución es el siguiente paso. NQ Gymnastics une las explicaciones de Eric, una ruta de práctica y el análisis de tus vídeos.
QUE TU GIMNASIA NO DECIDA POR TI¿QUÉ QUIERES
¿QUÉ QUIERES
CAMBIAR EN EL BOX?
No todo el mundo persigue el mismo objetivo. El recorrido empieza por el tuyo.
Quiero llevar mis skills a competición
La repetición aislada sale. Enlazarlas en el WOD es otra historia.
Trabaja con una intención: reconocer el ritmo, observar el regreso y preparar tu siguiente intento.
NQ GYMNASTICSQuiero más control, sin competir
Te atraen las anillas y los invertidos, pero no sabes por dónde empezar.
Construye un objetivo deportivo propio y consulta los requisitos antes de elegir la tarea.
NQ GYMNASTICS01 / EL CURSO8 HABILIDADES.
8 HABILIDADES.
UN PLAN PARA
TRABAJARLAS.
08SKILLS
Desde construir el balanceo hasta pasar por encima de la barra o moverte sobre las manos. Elige tu punto de partida y entiende qué viene después.
01Toes-to-bar
Barra
Relaciona balanceo, subida de pies y regreso para trabajar el enlace.
Balanceo · elevación · retorno02Kipping pull-up
Barra
Entiende balanceo, impulso, tirón y retorno.
Coordinación · tirón · regreso03Butterfly pull-up
Barra
Observa el recorrido circular y la continuidad; consulta los requisitos de esta variante.
Recorrido · ritmo · continuidad04Chest-to-bar
Barra
Relaciona balanceo y tirón para acercar el pecho a la barra.
Impulso · altura · contacto05Bar muscle-up
Barra
Conecta balanceo, tirón y transición hasta el apoyo sobre la barra.
Tirón · transición · apoyo06Ring muscle-up
Anillas
Explora agarre, tirón, transición y soporte en anillas.
Agarre · transición · soporte07Handstand push-up
Invertidos
Trabaja el apoyo invertido y la secuencia de bajada y empuje.
Posición · recorrido · empuje08Handstand walk
Invertidos
Practica equilibrio, apoyos y transferencia de peso para desplazarte sobre las manos.
Equilibrio · apoyos · desplazamientoDEL VÍDEO A TU PRÓXIMA PRÁCTICAUN RECORRIDO.
UN RECORRIDO.
NO UNA COLECCIÓN DE TRUCOS.
Ocho habilidades conectadas por una forma de aprender: comprender, practicar y observar. Sin un calendario universal que ignore tu nivel.
Toes-to-bar · Kipping pull-up · Butterfly pull-up · Chest-to-bar · Bar muscle-up
Balanceo, coordinación, tirón y transición. Distingue qué estás intentando aprender en cada fase.
Ring muscle-up
Agarre, tirón, transición y soporte. Entiende la habilidad completa y las partes que la componen.
Handstand push-up · Handstand walk
Apoyo, equilibrio, empuje y desplazamiento. Tu progreso también puede medirse en control.
MENOS INTENTOS A CIEGAS.
MÁS INTENCIÓN.
Saber por qué practicas
Una explicación y un objetivo para cada habilidad, en lugar de saltar entre tutoriales sin conexión.
Ver lo que antes pasaba desapercibido
El vídeo permite volver a una fase concreta y formular mejores preguntas a tu coach.
Dar continuidad a tu entrenamiento
Vuelve a la explicación, elige una prioridad y compara un intento con el siguiente.
Primera edición en preparación. El contenido, los requisitos, el idioma y el alcance del análisis se confirman antes de la compra.
UN VISTAZO AL CURSOEL MOVIMIENTO ENTERO.
EL MOVIMIENTO ENTERO.
EL DETALLE QUE IMPORTA.
Vídeo para ver el ritmo. Ilustraciones para detenerte en lo importante. Explicaciones de Eric para saber qué practicar después.
NQ / MOVEMENT NOTES01
BAR MUSCLE-UP
APOYO SOBRE LA BARRANQ / MOVEMENT NOTES02
TOES-TO-BAR
PIES Y BARRAMuestras del estilo del curso, basadas en grabaciones reales. Contenido técnico pendiente de revisión de Eric.
02 / EL PLUS NQUNA CORRECCIÓN
UNA CORRECCIÓN
QUE PUEDES VER.
Tu vídeo y una referencia, en la misma imagen. El análisis te ayuda a centrarte en un detalle y a probarlo en el siguiente intento.
- 01
OBSERVA
Cómo suben los pies y cómo se prepara el regreso.
- 02
PRUEBA
Centra el siguiente intento en una sola indicación.
- 03
COMPRUEBA
Vuelve a grabarte y compara el detalle que has trabajado.
Muestra del análisis y Phantom en desarrollo. Referencia orientativa pendiente de validación técnica; alcance y disponibilidad por confirmar antes de la compra.
NQ / MOVEMENT REVIEW VIDEO
Referencia visual
Formación de Eric. Tecnología para ver mejor tu ejecución.
NQ / LEARN · RECORD · REVIEW01 02 03 04
TU PRÁCTICA, EN LA WEBAPP NQ.
Desde el móvil o el ordenador. Aprende, graba y vuelve al siguiente intento dentro del mismo recorrido.
Entra y aprende
Consulta la explicación y elige la habilidad que quieres trabajar.
Graba tu intento
Usa la cámara del navegador o sube una grabación.
Mira la diferencia
Compara tu ejecución con la referencia visual Phantom.
Escucha y vuelve a probar
Feedback hablado con la voz de Eric en tu idioma, para orientar la siguiente práctica.
Experiencia prevista de la primera edición. Las funciones, idiomas y alcance del análisis se confirmarán antes de comprar.
ASÍ SE TRABAJAAPRENDE. PRACTICA.
Quiero aprender con NQ APRENDE. PRACTICA.
MÍRATE. AJUSTA.
Entiende el movimiento
Eric explica qué buscar, cómo reconocerlo y por dónde empezar.
Practica tu progresión
Trabaja la parte del movimiento que corresponde a tu punto de partida.
Haz visible el cambio
Graba tu intento, revisa la indicación y compáralo con el siguiente.
ERIC GALLART / NQ03 / TU FORMADORERIC GALLART.
ERIC GALLART.
CRITERIO NQ,
REP A REP.
Head Coach & Gymnastics Expert · NQ Training
Diez años de CrossFit, llevados a un plan para entender lo que haces en la barra, las anillas y los invertidos. Eric Gallart reúne experiencia en el box, explicaciones y progresiones para que cada práctica tenga un objetivo.
- ↗Una explicación con un objetivo concreto.
- ↗Una progresión para saber qué practicar.
- ↗Un criterio para observar tu siguiente intento.
NQ / NEVER QUITPARA QUIEN QUIERE
PARA QUIEN QUIERE
DEJAR DE ADIVINAR.
- ✓Entrenas CrossFit y algunas habilidades todavía condicionan tus WODs.
- ✓Ya haces repeticiones y quieres trabajar el control y la continuidad.
- ✓Quieres una ruta de práctica y feedback que puedas entender.
El punto de partida importa. Las progresiones y requisitos de cada habilidad se confirman antes del acceso.
04 / EL PACK COMPLETOTU GIMNASIA.
TU GIMNASIA.
CON UN PLAN.
Formación, práctica y una forma de observar tu ejecución. Todo en el mismo recorrido.
BARRINGSHANDSTANDS
NQ GYMNASTICS08 SKILLS
149€pago único
Primera edición · solicitud de acceso
- ✓Las 8 habilidades de barra, anillas e invertidos.
- ✓Formación y demostraciones de Eric Gallart.
- ✓Progresiones para orientar tu práctica.
- ✓Análisis del movimiento a partir de tus vídeos.
- ✓Referencia visual y una prioridad para tu siguiente intento.
Al solicitar acceso, NQ te confirma el inicio, el idioma y las condiciones del pack antes de la compra.
LO QUE QUIERES SABER.
¿Tengo que dominar las ocho habilidades?
No. El curso está planteado con progresiones; cuéntanos tu experiencia para confirmar los requisitos.
¿Es solo para competir?
No. Puedes trabajar una habilidad para un WOD, por control corporal o por un objetivo deportivo.
¿Está disponible Phantom?
La referencia y el análisis están en desarrollo. Su disponibilidad y alcance deben confirmarse antes de comprar.
¿Eric revisa personalmente todos mis vídeos?
No está incluida una revisión personal de cada envío salvo confirmación expresa de NQ.
¿Puedo empezar hoy?
La primera edición está en preparación. Solicita información para conocer fecha y condiciones.
¿En qué idiomas estará?
Indica tu idioma al solicitar información; NQ confirmará la disponibilidad de clases y materiales.
NQ / FIELD NOTESTU PRIMERA RUTADE GYMNASTICS.01—08 / GYMNASTICS
GUÍA GRATUITA · 8 PÁGINASTU PRIMERA RUTA
TU PRIMERA RUTA
DE GYMNASTICS.
Antes de perseguir la repetición, entiende tu punto de partida. Ocho habilidades, preguntas para elegir tu próximo objetivo y una hoja para ordenar tu práctica.
- Descubre qué hay detrás de las 8 skills.
- Elige un objetivo según tu punto de partida.
- Aprende a observar un intento y prepara tu siguiente pregunta.
GUÍAS PARA TU SIGUIENTE PASOENTIENDE MÁS.
Ver todas las guías ↗ENTIENDE MÁS.
ENTRENA CON INTENCIÓN.
NQ / 01Cómo enlazar toes-to-bar: qué mirar después de la primera repetición
Consigues llevar los pies a la barra, bajas y, cuando quieres repetir, ya estás balanceándote sin saber dónde empezar. Es una situación habitual: hacer una repetición y conectar varias son problemas relacionados, pero no idénticos. El primer objetivo es llegar; el siguiente es preparar el regreso para poder volver a iniciar el movimiento.
Leer la guía
NQ / 02Tu primer bar muscle-up: cómo dividir el objetivo en partes
Estás delante de la barra, coges impulso, tiras y te quedas debajo. Desde fuera puede parecer que solo falta tirar más fuerte. Pero el bar muscle-up no consiste únicamente en una dominada más alta: conecta un balanceo, un tirón, una transición y un apoyo sobre la barra. Cuando una parte no está clara, repetir el intento entero puede dificultar que entiendas qué necesitas practicar.
Leer la guíaNQ / 03Handstand push-up y handstand walk: cómo empezar a trabajar invertidos
Estar boca abajo cambia la forma en que te orientas. Tus manos pasan a ser el apoyo, los hombros trabajan en otra posición y, de pronto, incluso quedarte quieto puede requerir toda tu atención. Por eso, antes de pensar en hacer repeticiones de handstand push-up o recorrer metros caminando sobre las manos, merece la pena preguntarte qué parte de la posición puedes controlar ahora.
Leer la guíaNQ / TRAININGESTO EMPIEZA
ESTO EMPIEZA
POR GIMNASIA.
Primero, barra, anillas e invertidos. Más adelante, nuevos recorridos de halterofilia, HYROX y otras disciplinas.
01GYMNASTICSPrimer curso
02WEIGHTLIFTINGMás adelante
03HYROXMás adelante
TU SIGUIENTE REP.
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